Dein Nacken-Paket

In diesen Fällen raten wir dazu, das Üben mit dem Nackenretter zunächst mit dem behandelnden Arzt zu besprechen – selbst wenn die Schädigungen in der Vergangenheit liegen und bereits verheilt sind.

Der Nackenretter ist so konzipiert, dass er sowohl von Schmerzpatienten als auch zur Vorbeugung von Beschwerden eingesetzt werden kann. Die weiche Oberfläche des EPP-Materials schont Knochen und Gewebe, gleichzeitig ist das Innere des Retters fest genug, um den nötigen Druck zu erzeugen. Die Höhe des Nackenretters lässt sich zudem durch 2 verschiedene Sockel regulieren. Auf diese Weise kann die Dehnung behutsam, aber auch intensiv genug erfolgen. Taste dich also langsam an dein optimales Übungslevel heran.Anwendungshinweis: Achte beim Üben darauf, dass du einen deutlichen Dehnungsschmerz auslöst, der aber gut ertragen werden kann. Noch entspannt atmen und leicht gequält lächeln – das ist die ideale Intensität für die Übungen. Ein zusätzlicher Tipp von uns: Übe auf einem rutschfesten Untergrund, wie einer Übungsmatte, einem Teppich oder Ähnlichem.Wir möchten dir noch empfehlen, die maximale Übungszeit von 5 Minuten nicht zu überschreiten, damit du mit einem entspannten Gefühl die Übungseinheit beendest und noch lang etwas davon hast. Außerdem ist es uns wichtig, dich darauf hinzuweisen, die Anwendung des Nackenretters bei Schädigungen im Halswirbelsäulenbereich bitte vorher ärztlich abzuklären.

Eine empfohlene „Maximaldosis“ gibt es nicht. Du und das Wohlbefinden deines Körpers entscheiden ganz allein, wie oft der Nackenretter zum Einsatz kommt. Wenn du dich auf den Nackenretter legst, solltest du das für 2 bis 2,5 Minuten, maximal jedoch 5 Minuten tun.

Der Nackenretter besteht aus insgesamt 3 Teilen: 2 Sockel (mittlerer Sockel und unterer Sockel) sowie 1 Aufsatz.Außerdem bekommst du einen kostenfreien Zugang zur Liebscher & Bracht App mit Anwendungsvideos, um optimal mit dem Nackenretter zu üben.

Wenn du schon einmal rohes Fleisch gesehen hast, dann erinnerst du dich bestimmt an die milchigweiße Haut, die das rosafarbene Fleisch umgibt – das sind die Faszien. Faszien sind ein Teil des Bindegewebes. Als feines Netz durchziehen sie unseren gesamten Körper und umhüllen dort unter anderem die Muskelstränge, um sie voneinander zu trennen, zu stabilisieren und vor wechselseitiger Reibung zu schützen. Sind die Faszien intakt, fördert dies unsere Beweglichkeit. Sind die Faszien verklebt, sind wir in unserer Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Wenn deine Faszien verklebt sind, dann merkst du das relativ schnell an zwei Merkmalen: Erstens lässtd eine Beweglichkeit nach, denn deine Faszien und Muskeln lassen sich nicht mehr so einfach dehnen. Überprüfe es an dir selbst: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Kannst du ganz locker mit den Händen deine Füße berühren? Falls nicht, ist das wenig verwunderlich, denn wann hast du diese Bewegung auch das letzte Mal wirklich gebraucht? Das ist schon länger her, stimmt’s? In der Folge sind die Muskeln deiner Beinmuskulatur verkürzt, die Faszien verfilzt, von Ablagerungen bedeckt und ihr feines Gitter völlig aus der Form geraten.Nehmen die Verkürzungen und Verklebungen zu, stellt sich das zweite Merkmal ein:Schmerzen!Wir haben die Erfahrung gemacht, dass das Verfilzen der Faszien ein wesentlicher Auslöser für eine Großzahl von Schmerzzuständen ist: Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Gesäßschmerzen zum Beispiel kennt fast jeder und sie sind meistens auf verklebte Faszien und verkürzte Muskeln zurückzuführen. Um diese Schmerzen loszuwerden, muss man also daran arbeiten, aus dem verklebten Faszien-Knäuel wieder ein sauberes Faszien-Gitter zu machen. Die Faszien-Rollmassage ist dafür besonders geeignet!

Der EPP-Schaumstoff unserer Faszien-Rollen ist wasserresistent und saugt sich daher nicht voll. Wenn du die Rollen säubern willst, kannst du sie also ganz einfach mit einem feuchten Tuch reinigen.

Faszien durchziehen unseren Körper als Bindegewebe, das elastische Eigenschaften hat. Ständiges Sitzen und akuter Bewegungsmangel schaden diesem Netzwerk, denn für deine Bewegungsfreiheit musst du regelmäßig etwas tun. Ohne die ganze Bandbreite deiner Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, werden deine Muskeln und Faszien immer unflexibler. Sie werden beide nicht mehr in ihrem vollen Spektrum beansprucht und gedehnt.

Die Muskelfaszie ist ein sehr komplexes Gebilde. Vereinfacht gesagt, besteht sie aus mindestens zwei Schichten von widerstandsfähigen Eiweißfasern, den sogenannten Kollagenfasern. Dazwischen liegt je eine Schicht aus lockerem Bindegewebe, die bei Bewegung dem notwendigen Verschiebevorgang der Kollagenschichten gegeneinander dient. Beides zusammen ist für deine Beweglichkeit sehr wichtig.

Bewegst du nicht nun im Alltag zu wenig oder immer auf dieselbe Art und Weise, verändern sich die Bestandteile der Faszie: Die Kollagenfasern verfilzen, die Gleitfähigkeit der Schichten nimmt ab – sie verkleben. 

Beide Vorgänge schränken langfristig nicht nur deine Beweglichkeit ein, sondern können auch Schmerzen auslösen oder verstärken. Der Grund dafür liegt darin, dass mit stärkerer Verfilzung und Verklebung auch die Spannungen im Gewebe immer weiter steigen.

Übrigens kann auch Stress ein Verstärker für verklebte Faszien sein. Sie reagieren sogar besonders sensibel auf destruktive Konflikte und Ärger. Bist du entspannt, weil dein Stress-Pegel niedrig ist, können auch deine Faszien leichter in einer gesunden Spannung. Ist der Stress-Pegel jedoch sehr hoch, verspannen sie und können an der Schmerzentstehung beteiligt sein.

Beim Faszienrollen ist die Roll-Richtung ein recht umstrittenes Thema. Die einen glauben, die Roll-Richtung spiele keine Rolle; die anderen meinen, dass die Roll-Richtung sogar sehr wichtig sei. Mittlerweile ist die Faszienforschung mehrheitlich der Meinung, dass die Roll-Richtung entscheidend ist – aus zwei einfachen Gründen:

1. Der Körper besteht aus zwei Arten von Blutgefäßen, den Arterien und den Venen. Die Arterien transportieren das Blut mit dem Herzschlag vom Herzen weg; die Venen transportieren das Blut mit dem Herzschlag zum Herzen hin. Damit das Blut in den Venen nicht immer wieder zurückfließt, enthalten Venen die sogenannten Venenklappen. Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Venenklappen sehr sensibel sind und bei falscher Anwendung der Faszienrolle umschlagen könnten. Diese Annahme ist zwar durchaus anzuzweifeln, wir empfehlen dir aber vorsichtshalber, die Faszien-Rollmassage immer nur zum Herzen hin durchzuführen – in diese Richtung sind die Venenklappen nämlich ausgerichtet. Damit gehst du auf Nummer sicher, denn die entsprechenden wissenschaftlichen Belege stehen noch aus.
2. Ein zweiter Grund für eine bestimmte Roll-Richtung ist im Abtransport der Zwischenzellflüssigkeit zu erkennen. Wenn du mit deiner Faszienrolle immer nur vor- und zurückrollst, schiebst du die abgelagerte Flüssigkeit nämlich nur von einer Stelle zur anderen. Im schlimmsten Fall verhinderst du damit, dass die neue nährstoffhaltige Zwischenzellflüssigkeit nachfließen kann. Wenn du also auch hier die Roll-Richtung zum Herzen hin wählst, kannst du nichts verkehrt machen.

Beim Rollen solltest du nicht auf die Uhr gucken. Dieser Moment gehört nur dir und deinem Körper. Nimm dir also lieber ein bisschen mehr Zeit und stelle sicher, dass du dich in einer ruhigen und gelösten Atmosphäre befindest. Wenn du vorhast dich zu massieren, ist es nicht gut, wenn du Stress oder Zeitdruck hast. Beides fördert nämlich die muskulär-faszialen Überspannungen in uns und kann die Reduktion unserer Schmerzen beeinträchtigen.
Ganz wichtig ist außerdem, dass du dich sehr langsam abrollst, wenn es dir um Selbsthilfe bei Schmerzen geht. Viele Menschen rollen sich in Rekord-Geschwindigkeit über die Faszienrolle. Aber ein schnelleres Tempo führt aus unserer Sicht eher zu weniger Erfolgen bei der Schmerzlinderung.Bei Übungen mit Faszienrollen gilt nämlich für uns: Je langsamer und druckvoller du dich rollst, desto effektiver ist das Rollen für deinen Körper. Die Gründe dafür werden schnell klar, wenn wir uns noch einmal in Erinnerung rufen, was wir mit der Faszien-Rollmassage eigentlich erreichen möchten. Mit dem Abrollen sollen die einzelnen Faszien ausgewalzt und die abgelagerte Zwischenzellflüssigkeit verschoben werden. Das Verschieben selbst ist ein unglaublicher Kraftakt, denn die eingelagerte Flüssigkeit hat nur ganz wenig Platz, um zwischen den Muskeln und den Faszien hindurchzufließen. Ein konstanter Druck und ein bisschen Zeit können aber viel bewirken, wenn du dir die Zeit für die Übungen einräumst.

Wie oft du dich rollst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Schmerzpatienten mit akuten Beschwerden empfehlen wir, einmal am Tag an sechs Tagen in der Woche zu rollen. Nur mit einer regelmäßigen Massage in Kombination mit unseren Übungen hast du beste Chancen, dass die Ursachen deines Schmerzzustandes aktiv behoben werden und du langfristig schmerzfrei bleiben kannst. Wenn eine Besserung eingetreten ist, reicht es aus, die Faszien-Rollmassage nur dreimal in der Woche anzuwenden. An den übrigen Tagen kannst du die Zeit nutzen und andere Übungen von uns machen.

Mithilfe unserer Übungs-Schlaufe kannst du die Dehnübungen sanft und dennoch gezielt angehen. Als “Verlängerung deiner Arme” unterstützt sie dich von Beginn an bei der optimalen Ausführung der Dehnübungen. Gerade als Schmerzpatient oder Anfänger gelingt es dir, mit ihr Positionen während des Dehnens zu fixieren und Abstände beim Ausführen der Engpassdehnungen zu überbrücken. Zuvor unangenehme oder schmerzhafte Dehnpositionen kannst du nun mit einem guten Gefühl angehen.

Schmerzen entstehen in den allermeisten Fällen aufgrund von unflexiblen Muskeln und Faszien, die durch mangelnde oder einseitige Bewegung verursacht werden. Mit unseren Dehnübungen kannst du dem entgegenwirken. Unsere Übungs-Schlaufe unterstützt dich vor allem bei Übungen im Knie- oder Beinbereich und bei Engpässen der Arm- und Schulterregion, um nach und nach besser in die Dehnung zu kommen. Sie setzt passive und aktive Dehnreize und sorgt für Kräftigungsimpulse in diesen Bereiche

Dank der drei Teilbereiche kann jeder – unabhängig von der Körpergröße oder vom Schmerzzustand – die Schlaufe bestmöglich bei den Dehnungen einsetzen. So kannst du die Schlaufe mit kürzerem oder längerem Abstand greifen, je nachdem, wie weit du in die Dehnung kommst. Das einfache Umgreifen zwischen den drei Bereichen ermöglicht es dir, auch während der Übung das Strecken der Muskeln und Faszien beizubehalten. Das ist wichtig, um die zu hohen Spannungen effektiv abzubauen und Verkürzungen nachhaltig zu beseitigen.

Damit du dein Hilfsmittel optimal einsetzt – um bei Schmerzen zu üben oder deine Beweglichkeit zu verbessern –, erhältst du mit Kauf deines Hilfsmittels unbegrenzten Zugriff auf unsere Anwendungsvideos.

• Sobald du ein Hilfsmittel über unseren Shop gekauft hast, erhältst du eine E-Mail von uns. Diese E-Mail enthält einen Link, über den du auf die Anwendungsvideos für dein Hilfsmittel zugreifen kannst. 
• Schau dir die Videos so an, wie du es möchtest: Über den Computer, dein Handy oder das Tablet – alles ist möglich! 
• Dein Zugriff auf die Anwendungsvideos ist zeitlich unbegrenzt.