Der ISG-Ischias-Retter
Für ein entspanntes Gesäß und leichtes Üben bei Hüftschmerzen
✓ Gezielte Schmerztherapie: Ideal für Übungen bei Hüft-, Gesäß- und ISG-Beschwerden sowie Leistenschmerzen.
✓ Individuell anpassbar: Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, dank 5 flexibel kombinierbarer Teile.
✓ Kostenlose Anleitung: Mit Anwendungsvideos zur optimalen Nutzung.
inkl. MwSt. und ggf. zzgl. Versandkosten
Niedrigster Preis der letzten 30 Tage: 46,71 EUR
Produktvorteile
✓ Speziell bei ISG- & Ischias-Beschwerden
Fokussiere dich mit dem Retter auf genau die Muskeln, die bei ISG- und Ischias-Schmerzen besonders stark beteiligt sind: die Gesäßmuskeln und Hüftbeuger. Normalisiere zu hohe Spannungen und reduziere so den muskulären Druck auf Gelenke und Nerven.
✓ Doppelte Wirkung: Massage & Dehnung
Dehne die hüftbeugenden Muskeln, indem du dich nach hinten lehnst und entspanne gleichzeitig dein Gesäß durch den Druck deines gewählten Aufsatzes – ähnlich wie bei einer Faszien-Rollmassage.
✓ Vielseitig anwendbar
Übe im Sitzen, im Stehen oder begib dich in Rückenlage: 5 Teile kannst du individuell kombinieren. Du entscheidest auch, ob du lieber erhöht, statisch oder mit wippenden Bewegungen üben möchtest, um den Massage- und Dehnungseffekt verstärkt zu nutzen.
✓ Für alle Trainingslevel
Erziele in nur wenigen Minuten täglich spürbare Ergebnisse und steigere dich in deinen Übungen Schritt für Schritt. Je nachdem, wie du den Retter anwendest und wie du dein Gewicht verlagerst, bestimmst du ebenso die Intensität deines Trainings.
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So hilft dir der ISG-Ischias-Retter bei deinen Übungen gegen ISG-und Ischias- Schmerzen
Dehnung und Massage kombinieren — das ist das Prinzip unseres neuen Retters. Hinter Schmerzzuständen im Hüft- und Gesäßbereich steckt oftmals ein Kräftemessen zweier Muskelgruppen, die zu hohen Spannungen unterliegen:
- den Hüftbeugern
- den Hüftstreckern
Festgefahrene Bewegungsmuster im Alltag, zu denen das viele Sitzen genauso gehört wie ein immer gleiches Sportprogramm, führen ohne Ausgleich langfristig zu „Verkürzungen” und damit zu unnatürlich hohen Spannungen in den besagten Muskelgruppen.
Das Iliosakralgelenk (kurz: ISG) befindet sich genau zwischen der verspannten hüftbeugenden Muskulatur und dem reaktiven Gegenspannen der Gesäßmuskeln. Nicht selten trifft es dabei auch den Ischiasnerv, der das Gesäß einmal passiert und vom verspannten Gesäßmuskel zusammengedrückt wird.
Genau an diesem Spannungsgefüge setzt der ISG-Ischias-Retter an
Indem du dich auf den ISG-Ischias-Retter setzt, soll sich das Gesäß durch kreisende, wippende Bewegungen wieder entspannen können. So kann auch die Zugspannung zum Gegenspieler, dem Hüftbeuger, nachlassen. Lehnst du dich zusätzlich mit deinem Oberkörper nach hinten, vielleicht schaffst du es sogar ganz auf den Boden: dann gewinnen auch die „verkürzten“ Hüftbeuger wieder an Länge und werden flexibler.
In diesem Moment wirst du den doppelten Effekt spüren: Die Dehnung vorne und die Massage hinten.
Diese Wirkungsweise kann nicht nur bei ISG- und Ischias-Schmerzen effektiv sein, sondern auch dazu beitragen, Blockaden zu lösen, Arthroseschmerzen zu lindern sowie die (Hüft-)Beweglichkeit deutlich zu verbessern.
Also, mach´s dir bequem auf unserem ISG-Ischias-Retter und gestalte dir das Üben bei Hüft- und Gesäßschmerzen ganz leicht!
So setzt du den ISG-Ischias-Retter zusammen
Kombiniere zum Üben die folgenden Teile ganz nach deinen Bedürfnissen:
Das Mittelteil ist die Erhöhung. Auf diese steckst du einen der Aufsätze drauf. Sie dient dir als Stabilisierung während des statischen Übens. Gleichfalls hast du mit ihr die Möglichkeit, die Dehnung in den Hüftbeugern zu intensivieren, sobald du dich mit deinem Oberkörper ganz nach hinten lehnst bzw. in eine Rückbeuge gehst.
Je nach gewünschter Übungsintensität, Hüft-, Becken- und Gesäßform wähle zwischen 3 Aufsätzen: Spitze, Rundspitze oder Flachspitze. Nimm den Aufsatz, der einen angenehm intensiven Dehnungs- und Massageeffekt bewirkt, wenn du dich draufsetzt.
Mit der Rundbasis steigerst du deine Übungen, indem du wippende oder kreisende Bewegungen ausführst. Dies verstärkt die massierende Wirkung auf die Gesäßmuskulatur.
So wendest du den ISG-Ischias-Retter an
Das Üben an der Wand ist perfekt für Einsteiger. Nutze hierfür den Aufsatz deiner Wahl und ggf. die Erhöhung. Die Rundbasis kannst du dir für das nächste Übungslevel im Stehen bereitlegen. Halte den ISG-Ischias-Retter an die Wand und lehne dich mit einer Gesäßhälfte an den Aufsatz.
Übe im Stehen – für Einsteiger
Das Üben an der Wand ist perfekt für Einsteiger. Nutze hierfür den Aufsatz deiner Wahl und ggf. die Erhöhung. Die Rundbasis kannst du dir für das nächste Übungslevel im Stehen bereitlegen. Halte den ISG-Ischias-Retter an die Wand und lehne dich mit einer Gesäßhälfte an die Aufsatz-Spitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets an deinem Gesäß sitzt – nicht am Kreuzbeinknochen.
- Suche empfindliche Stellen an deinem Gesäß, indem du dich ein wenig hin und her bewegst.
- Bleibe auf einer Stelle, wenn du sie gefunden hast und übe langsam Druck gegen die Spitze aus.
- Dosiere den Druck, sodass der ausgelöste Schmerz intensiv ist, du aber noch gut ein- und ausatmen kannst.
- Lässt der Schmerz nach, gehe zur nächsten empfindlichen Stelle über.
- Für deine andere Gesäßhälfte gehe genauso vor.
- Übe dynamisch (mit Rundbasis): Wenn du mit der Übung an der Wand vertraut und du geübt bist, kannst du nun die Massage mithilfe der Rundbasis intensiver gestalten, indem du wippende und kreisende Bewegungen mit deiner Hüfte machst.
Übe im Sitzen – für Anfänger & Fortgeschrittene
Suche dir auch für die Übungsvariante im Sitzen den Aufsatz deiner Wahl, ggf. die Erhöhung und Rundbasis heraus. Nimm dir einen Stuhl oder den Boden und platziere den ISG-Ischias-Retter auf der Sitzfläche. Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die Aufsatz-Spitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter deinem Gesäß liegt – nicht am Kreuzbeinknochen.
- Gib etwas Gewicht auf die Spitze und suche empfindliche Stellen an deinem Gesäß, indem du dich ein wenig hin und her bewegst.
- Bleibe auf einer Stelle, wenn du sie gefunden hast und gib langsam mehr Gewicht drauf.
- Dosiere den Druck, sodass der ausgelöste Schmerz intensiv ist, du aber noch gut ein- und ausatmen kannst.
- Lässt der Schmerz nach, gehe zur nächsten empfindlichen Stelle über.
- Übe dynamisch (mit Rundbasis): Für die Fortgeschrittenen bietet es sich an, die Massage mit der Rundbasis zu steigern.
Übe im Liegen – für Fortgeschrittene & Experten
Bist du gut trainiert, konntest du dein Trainingslevel mit den ersten Übungsvarianten erhöhen und willst du dich zum Experten steigern, übst du jetzt am besten im Liegen. So kannst du mit dem ISG-Ischias-Retter auch das Maximum an Dehnung für deine Hüftbeuger rausholen. Halte dafür deine bevorzugte Aufsatz-Spitze, ggf. die Erhöhung sowie die Rundbasis bereit.
Je höher der ISG-Ischias-Retter und je mehr Gewicht du auf diesen gibst, desto herausfordernder, aber auch intensiver ist diese Übung!
- Komme auf deine Übungsmatte, begib dich in Rückenlage, hebe deine Hüfte an und platziere den ISG-Ischias-Retter unter einer Gesäßhälfte. (Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter deinem Gesäß liegt – nicht am Kreuzbeinknochen.)
- Lasse beide Beine aufgestellt oder strecke sie langsam nach vorne aus, um die Dehnung zu spüren.
- Den Dehnungszug nimmst du in den Leisten wahr, über deinen Hüften, in den Beinen und im Unterbauch. Sorge dafür, dass du noch ruhig ein- und ausatmen kannst. Ist das nicht der Fall, stelle deine Beine wieder ein Stückchen auf.
- Möchtest du hingegen die Dehnung intensivieren, nutze die Erhöhung und ggf. die Rundbasis.
- Übe statisch (ohne Rundbasis): Suche empfindliche Stellen am Gesäß, lasse dich auf diese sinken und gehe, wenn der Schmerz nachlässt, zur nächsten Stelle.
- Übe dynamisch (mit Rundbasis): Führe am Gesäß kreisende und wippende Bewegungen mit deinem Becken aus.
Alternative:Setze dich zunächst auf das Hilfsmittel und lehne dich langsam und von deinen (Unter-)Armen geführt nach hinten auf den Boden ab. Oder stemme dich, wenn du in Rückenlage bist, mit deinen (Unter-)Armen hoch. So kannst du die Hüftbeuger-Dehnung zusätzlich kontrolliert ausführen.
So oft und lange empfehlen wir dir, zu üben
Übe 1x täglich für etwa 10 Minuten. Unser Tipp: Integriere die Übungen in deinen Alltag. Du kannst beim Essen, Arbeiten oder Fernsehen überall auf dem ISG-Ischias-Retter Platz nehmen – ob Couch, Drehstuhl oder Bett.
Häufig gestellte Fragen
Wir haben den ISG-Ischias-Retter entwickelt, um dir das Üben bei Hüft- und Gesäßschmerzen, ISG- und Leistenschmerzen sowie Ischias-Problemen, ISG-Blockaden, bei einem Piriformis-Syndrom oder bei Hüftarthrose-Schmerzen zu erleichtern. Im Besonderen soll er dich bei deinen Übungen gegen Schmerzen im Bereich des ISG, des Gesäßes, des Ischias und gegen Hüftarthrose unterstützen. Dank seiner Wirkweise kann er sogar zu einer verbesserten Hüftbeweglichkeit und -gesundheit beitragen.
Der ISG-Ischias-Retter soll dir das Üben bei Schmerzen im Bereich des Iliosakralgelenks erleichtern. Sein Ziel: Durch Dehnen und Drücken die Spannungen in den Muskeln und Faszien lösen, die häufig für Schmerzen in diesem Bereich verantwortlich sind.
In einer Umfrage haben wir Nutzer des ISG-Ischias-Retters gefragt, wie gut das gelingt. Das Ergebnis: 87 % der Teilnehmenden, die Schmerzen haben und regelmäßig üben, sagen: “Durch das Training mit dem ISG-Ischias-Retter haben sich meine Schmerzen verbessert.”
Der ISG-Ischias-Retter ermöglicht das Dehnen der hüftbeugenden Muskeln durch Überstreckung der Hüfte in Rückenlage. Gleichzeitig entspannt der Druck des ISG-Ischias-Retters die Gesäßmuskulatur wie den Piriformis und andere Muskeln – fast wie bei einer Faszien-Rollmassage.
Probleme im ISG entstehen meist durch zu hohe Zugspannungen der Hüftbeuger und das reaktive Gegenspannen der Hüftstrecker, insbesondere der Gesäßmuskeln. Das ISG befindet sich in diesem Kräftefeld und ist dem muskulären Druck ausgesetzt. Beim Gegenspannen des Gesäßes kann auch der Piriformis beteiligt sein, der wiederum für eine Kompression des Ischiasnervs in der sogenannten Piriformis-Lücke verantwortlich gemacht werden kann: die Ischias-Schmerzen können entstehen.
Personen, die Blutverdünner einnehmen, sollten aufgrund des Massageeffekts vorsichtig sein und vor Benutzung ihren Arzt konsultieren. Auch bei folgenden Gegebenheiten sollte das Üben mit dem ISG-Ischias-Retter vorher individuell ärztlich abgesprochen werden:
- bei bekannten Zuständen, Erkrankungen und (alten) Verletzungen an der Wirbelsäule, die auch ihre Stabilität betreffen (z. B. Spondylolisthese, Osteoporose, Bandscheibenvorfall, Spondylolyse)
- nach Wirbelsäulen-Operationen (z. B. Spondylodese, Bandscheiben-OPs, Korrekturen, Laminektomie)
- bei Schwangerschaft
Es gibt keine bekannte Gewichtsgrenze für die Belastung des ISG-Ischias-Retters.
Achte bitte darauf, dass der ISG-Ischias-Retter beim Üben stets im Bereich des Gesäßes unterliegt.
Bei einer diagnostizierter Spondylolisthese (Gleitwirbel) beachte bitte zusätzlich Folgendes: Vermeide das Üben im Hohlkreuz und damit die Überstreckung der Hüfte in Rücklage oder -beuge.
Der ISG-Ischias-Retter besteht aus insgesamt 5 Teilen:
- 3 Aufsätze: Spitze, Rund- und Flachspitze
- 1 Erhöhung
- 1 Rundbasis
Wähle eine der drei Spitzen, stecke sie auf die Erhöhung und bei Bedarf lege die Rundbasis unter. Wie du den ISG-Ischias-Retter an dein Übungslevel anpasst und ihn anwendest, erfährst du in den Anwendungsvideos in der Liebscher & Bracht App.
Damit du dein Hilfsmittel optimal einsetzt – um bei Schmerzen zu üben oder deine Beweglichkeit zu verbessern –, erhältst du mit Kauf deines Hilfsmittels unbegrenzten Zugriff auf unsere Anwendungsvideos.
- Sobald du ein Hilfsmittel über unseren Shop gekauft hast, erhältst du eine E-Mail von uns. Diese E-Mail enthält einen Link, über den du auf die Anwendungsvideos für dein Hilfsmittel zugreifen kannst.
- Schau dir die Videos so an, wie du es möchtest: Über den Computer, dein Handy oder das Tablet – alles ist möglich!
- Dein Zugriff auf die Anwendungsvideos ist zeitlich unbegrenzt.
