Dein Kiefer-Paket

Du darfst trotz Zahnersatz oder Gebiss mit dem Kieferretter trainieren. Ob du das Gebiss einsetzt oder zuvor rausnimmst, bleibt dir und deinem Wohlgefühl überlassen.

Übrigens: Besonders älteren Menschen bringt ein flexibler Kiefer deutlich mehr Wohlbefinden in den Bereichen Gesicht, Kopf, Hals und Nacken.

Reinige die Keramikhalter deines Kieferretters mit heißem Wasser oder im Geschirrspüler. Die Korkaufsätze reinigst du mit heißem Wasser und einem feuchten Tuch.

Der Kieferretter besteht aus insgesamt 9 Teilen: 
 → 2 unterschiedlich hohe Keramikhalter (25 mm und 43 mm) → 7 unterschiedlich hohe Korkaufsätze (2 x 5 mm, 7 mm, 9 mm, 11 mm, 2 x 13 mm).  Außerdem ist ein stylisher Stoffbeutel aus 100 % Baumwolle zur Aufbewahrung im Set für unterwegs enthalten.

An der Ober- und Unterseite der Keramikhalter befindet sich jeweils eine Vertiefung. In jede dieser Vertiefungen setzt du einen der verschiedenen Korkaufsätze ein. Welche Korkgröße du wählst, hängt ganz von der für dich geeigneten Dehnungsintensität ab.Wenn du einen Korkaufsatz aus dem Keramikhalter entfernen möchtest, beachte bitte Folgendes: Ziehe den Korkaufsatz NICHT einfach aus der Vertiefung des Keramikhalters. Drehe ihn stattdessen vorsichtig wie einen Schraubverschluss. Wenn er sich lockert, ziehe ihn behutsam heraus.

Beim Einsatz deines Kieferretters gibt es keine „Maximaldosis”. Du und dein Wohlbefinden entscheiden, wie oft du ihn anwendest!Übrigens: Wenige Minuten nachhallende Bewegungsschmerzen nach den Dehnungseinheiten sind völlig normal und ein Zeichen, dass deine Übungsintensität hoch genug war. Achte allerdings auf die Signale deines Körpers und reduziere die Übungsintensität oder die Anzahl deiner Trainingseinheiten, wenn die Schmerzen nach dem Üben zu unangenehm sind und länger anhalten.Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und deinem Körper genug Zeit zu lassen, sich an das Gesundheitstraining anzupassen, reicht es bereits aus, dich ein Mal am Tag für mindestens 2 bis 2,5 Minuten mit dem Kieferretter zu dehnen.

Wenn du schon einmal rohes Fleisch gesehen hast, dann erinnerst du dich bestimmt an die milchigweiße Haut, die das rosafarbene Fleisch umgibt – das sind die Faszien. Faszien sind ein Teil des Bindegewebes. Als feines Netz durchziehen sie unseren gesamten Körper und umhüllen dort unter anderem die Muskelstränge, um sie voneinander zu trennen, zu stabilisieren und vor wechselseitiger Reibung zu schützen. Sind die Faszien intakt, fördert dies unsere Beweglichkeit. Sind die Faszien verklebt, sind wir in unserer Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Faszien durchziehen unseren Körper als Bindegewebe, das elastische Eigenschaften hat. Ständiges Sitzen und akuter Bewegungsmangel schaden diesem Netzwerk, denn für deine Bewegungsfreiheit musst du regelmäßig etwas tun. Ohne die ganze Bandbreite deiner Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, werden deine Muskeln und Faszien immer unflexibler. Sie werden beide nicht mehr in ihrem vollen Spektrum beansprucht und gedehnt.

Die Muskelfaszie ist ein sehr komplexes Gebilde. Vereinfacht gesagt, besteht sie aus mindestens zwei Schichten von widerstandsfähigen Eiweißfasern, den sogenannten Kollagenfasern. Dazwischen liegt je eine Schicht aus lockerem Bindegewebe, die bei Bewegung dem notwendigen Verschiebevorgang der Kollagenschichten gegeneinander dient. Beides zusammen ist für deine Beweglichkeit sehr wichtig.

Bewegst du nicht nun im Alltag zu wenig oder immer auf dieselbe Art und Weise, verändern sich die Bestandteile der Faszie: Die Kollagenfasern verfilzen, die Gleitfähigkeit der Schichten nimmt ab – sie verkleben. 

Beide Vorgänge schränken langfristig nicht nur deine Beweglichkeit ein, sondern können auch Schmerzen auslösen oder verstärken. Der Grund dafür liegt darin, dass mit stärkerer Verfilzung und Verklebung auch die Spannungen im Gewebe immer weiter steigen.

Übrigens kann auch Stress ein Verstärker für verklebte Faszien sein. Sie reagieren sogar besonders sensibel auf destruktive Konflikte und Ärger. Bist du entspannt, weil dein Stress-Pegel niedrig ist, können auch deine Faszien leichter in einer gesunden Spannung. Ist der Stress-Pegel jedoch sehr hoch, verspannen sie und können an der Schmerzentstehung beteiligt sein.

Faszien brauchen Bewegung! Mindestens einmal am Tag sollten sie in ihre maximale Länge gezogen werden, um locker und flexibel zu bleiben. Doch was passiert da genau, wenn man beginnt, seinen Körper mit der Faszienrolle zu rollen?
Ganz einfach: Das Rollen hilft dir dabei, deine faszialen Verklebungen von Kopf bis Fuß aufzulösen. Der konstante Druck auf deiner Haut soll nämlich dafür sorgen, dass die verkürzten und mit Ablagerungen verschlackten Faszien mal wieder richtig ausgewalzt werden. Dadurch können die Ablagerungen gelöst und vom Körper abtransportiert werden.Bei regelmäßiger Anwendung der Faszien-Rollmassage kann aus dem verworrenen Faszien-Knäuel wieder ein ordentliches Faszien-Gitter entstehen. Durch die Massage können die feinen Fasern des Bindegewebes wieder ihre ursprüngliche Netz-Form zurückerlangen. Das Netz ist natürlich viel elastischer und schenkt dir dadurch die Möglichkeit zu mehr Bewegungsfreiheit. Ganz nebenbei kann das Faszienrollen auch positive Effekte auf die Struktur des Gewebes haben.

Beim Rollen solltest du nicht auf die Uhr gucken. Dieser Moment gehört nur dir und deinem Körper. Nimm dir also lieber ein bisschen mehr Zeit und stelle sicher, dass du dich in einer ruhigen und gelösten Atmosphäre befindest. Wenn du vorhast dich zu massieren, ist es nicht gut, wenn du Stress oder Zeitdruck hast. Beides fördert nämlich die muskulär-faszialen Überspannungen in uns und kann die Reduktion unserer Schmerzen beeinträchtigen.
Ganz wichtig ist außerdem, dass du dich sehr langsam abrollst, wenn es dir um Selbsthilfe bei Schmerzen geht. Viele Menschen rollen sich in Rekord-Geschwindigkeit über die Faszienrolle. Aber ein schnelleres Tempo führt aus unserer Sicht eher zu weniger Erfolgen bei der Schmerzlinderung.Bei Übungen mit Faszienrollen gilt nämlich für uns: Je langsamer und druckvoller du dich rollst, desto effektiver ist das Rollen für deinen Körper. Die Gründe dafür werden schnell klar, wenn wir uns noch einmal in Erinnerung rufen, was wir mit der Faszien-Rollmassage eigentlich erreichen möchten. Mit dem Abrollen sollen die einzelnen Faszien ausgewalzt und die abgelagerte Zwischenzellflüssigkeit verschoben werden. Das Verschieben selbst ist ein unglaublicher Kraftakt, denn die eingelagerte Flüssigkeit hat nur ganz wenig Platz, um zwischen den Muskeln und den Faszien hindurchzufließen. Ein konstanter Druck und ein bisschen Zeit können aber viel bewirken, wenn du dir die Zeit für die Übungen einräumst.

Wie oft du dich rollst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Schmerzpatienten mit akuten Beschwerden empfehlen wir, einmal am Tag an sechs Tagen in der Woche zu rollen. Nur mit einer regelmäßigen Massage in Kombination mit unseren Übungen hast du beste Chancen, dass die Ursachen deines Schmerzzustandes aktiv behoben werden und du langfristig schmerzfrei bleiben kannst. Wenn eine Besserung eingetreten ist, reicht es aus, die Faszien-Rollmassage nur dreimal in der Woche anzuwenden. An den übrigen Tagen kannst du die Zeit nutzen und andere Übungen von uns machen.

Der EPP-Schaumstoff unserer Faszien-Rollen ist wasserresistent und saugt sich daher nicht voll. Wenn du die Rollen säubern willst, kannst du sie also ganz einfach mit einem feuchten Tuch reinigen.

Damit du dein Hilfsmittel optimal einsetzt – um bei Schmerzen zu üben oder deine Beweglichkeit zu verbessern –, erhältst du mit Kauf deines Hilfsmittels unbegrenzten Zugriff auf unsere Anwendungsvideos.

• Sobald du ein Hilfsmittel über unseren Shop gekauft hast, erhältst du eine E-Mail von uns. Diese E-Mail enthält einen Link, über den du auf die Anwendungsvideos für dein Hilfsmittel zugreifen kannst. 
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