Ein ruhiger Abend ist der halbe Schlaf. Dieses kleine Paket hilft dir, deinen Abend zu ordnen und zur Ruhe zu kommen.

• „Mein Schlafbegleitbogen“ (PDF zum Ausfüllen): dein Leitfaden für eine feste Abendroutine.
• Zwei geführte Übungen zum Anhören (MP3) aus unserem Schlafkurs: „Loslassen“ und „Atemübung“. Für die letzten Minuten vor dem Einschlafen.
• Schlaftagebuch für drei Wochen (PDF zum Ausfüllen): jeden Morgen ein paar Angaben. Nach drei Wochen siehst du, was sich tut.

Nach dem Kauf kommt der Download-Link per E-Mail. Du kannst heute Abend anfangen.

Zehn Schritte für bessere Nächte, geschrieben von Roland Liebscher-Bracht. Du lernst, wie du die Rückenlage einübst, dein Kissen auf die richtige Höhe bringst und deiner Matratze die ersten Wochen Zeit gibst. Dazu kommen Abendroutine, Licht, Temperatur, Rhythmus, Bildschirm und Essen am Abend. Jeder Schritt endet mit einem Tipp zum Mitnehmen.

Dazu drei Abend-Übungen mit Fotos, Schritt für Schritt erklärt: die Einschlaf-Übung, Hüftbeuger dehnen und Im Bett loslassen.

Die Checkliste „Deine ersten 30 Nächte“ begleitet dich von Nacht 1 bis Woche 4: abhakbare Punkte, ein Schlaf-Check zum Eintragen und Platz für Notizen. Zum Ausdrucken.

Der Guide ist für unsere Matratze und unser Kissen geschrieben. Die meisten Schritte helfen dir aber in jedem Bett.

Nach dem Kauf lädst du den Guide mit Checkliste direkt als PDF herunter (38 Seiten).

Neue Matratze, neues Kissen, und dann? Schlafstart begleitet dich durch die ersten Nächte. In neun Videos erfährst du, wie guter Schlaf entsteht und wie du dein Bett richtig einrichtest.

Teil 1: Schlafwissen mit Roland und Petra. Sechs Folgen aus unserem Schlaf-Webinar. Warum die Nacht so wichtig ist, was deinem Abend guttut und wie deine innere Uhr tickt. Dazu eine Atemübung zum Einschlafen, Essen und Trinken am Abend und warum der Rücken morgens steif sein kann.

Teil 2: Dein Start mit Kissen und Matratze. Drei Videos mit einer Expertin aus unserem Team. Sie zeigt dir, wie du dein Kissen auf die richtige Höhe bringst, deine Matratze richtig ausrichtest und beides zusammen einstellst.

Nach dem Kauf bekommst du per E-Mail deine Zugangskarte als PDF, mit Link und QR-Code. Die Videos sind jederzeit abrufbar, zusammen knapp eine Stunde.

Gut zu wissen: Schlafstart ist eine Videoreihe zum Einstieg, kein Präventionskurs. Die Krankenkasse erstattet sie nicht. Wer tiefer einsteigen möchte, findet dafür unseren zertifizierten Präventionskurs „Gesunder Schlaf“.