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Unsere Empfehlung | Faszien-Set + DVD + Übungs-Schlaufe

Alles für deinen Start in die Schmerzfreiheit

  • perfekt ausgerüstet für alle Faszien-Rollmassagen und Dehnübungen
  • 2 Faszienrollen und 2 Faszienkugeln
  • rote Dehnungs-Schlaufe
  • 2 DVDs
89,95 € 124,85 € * (34,90 € gespart)

Sofort lieferbar

✓ 100 % recyclebar und schadstofffrei:
Unsere Faszienrollen und -kugeln bestehen aus einem biologisch abbaubaren Schaumstoff, die Schlaufe aus 100 % Baumwolle.

✓ Für Schmerzpatienten entwickelt:
In die Entwicklung unserer Faszienrollen und -kugeln sowie der Schlaufe sind über 30 Jahre Expertise in der Schmerzbehandlung eingeflossen.

✓ Schont und schützt deinen Körper
Die umlaufende Rille unserer Medi-Faszienrolle schont deine Wirbelsäule beim Rollen . Die Schlaufe verhindert, dass du dich am Anfang überforderst.

✓ Kostenfreier Zugang zur Mediathek:
Mit dem Kauf unseres Einsteiger-Sets bekommst du Zugang zur Online-Mediathek mit allen Übungen als Video. Viele Bonus-Tipps gibt’s inklusive.

Was ist im Einsteiger-Set enthalten?

Die Medi-Faszienrolle

  • ideal zum Rollen größerer Körperflächen wie z. B. Rücken, Beine oder Arme
  • umlaufende Rille in der Mitte zur Schonung deiner Wirbelsäule
  • weiche Oberfläche und härteres Material in der Tiefe sorgen für ein effektives Roll-Erlebnis
  • Maße: 97 x 278 mm

So kannst du die Medi-Faszienrolle anwenden:

Die Mini-Faszienrolle

  • optimal für kleinere Körperflächen wie z. B. Nacken, Wangen, Hände, Kopf oder Füße 
  • härteres Material für intensivere Übungen
  • super handlich und perfekt fürs Büro – zum Rollen zwischendurch
  • Maße: 53 x 180 mm

So kannst du die Mini-Faszienrolle anwenden:

Die Medi-Faszienkugel

  • perfekt für Gesäß und Schultern
  • weiches Material an der Oberfläche für eine angenehme Rollmassage
  • effektiver Druckaufbau durch verhärtetes Material in der Tiefe
  • Maße: 115 mm Durchmesser

So kannst du die Medi-Faszienkugel anwenden:

Die Mini-Faszienkugel

  • besonders geeignet für Knochenränder, Fußsohlen und das Gesicht
  • effektive Druckbelastung durch verringerten Umfang
  • handliches Format für die Übungseinheit zwischendurch
  • Maße: 72 mm Durchmesser

So kannst du die Mini-Faszienkugel anwenden:

Unsere Übungs-Schlaufe

  • hilft dir, in die Dehnungen langsam reinzukommen: Steigere nach und nach den Dehnungswinkel, ohne deinen Körper zu überfordern
  • untersützt dich, bestimmte Dehnpositionen komfortabel zu fixieren
  • Wir setzen bei unserer Übungsschlaufe voll und ganz auf Natur: 100 % Baumwolle und nichts anderes!

So kannst du die Übungs-Schlaufe anwenden:

Kostenfreier Zugang zur Online-Mediathek

  • ausführliche Video-Anleitungen für alle Schmerzzustände
  • exklusive Übungen zum Schmerzfrei-Drücker
  • anschaulich erklärt von Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht
  • für ein sicheres Gefühl beim Drücken
  • mit einer Übersicht zu allen Drück-Punkten

DVD mit 27 Engpass-Dehnübungen

  • 27 Engpass-Dehnübungen von Liebscher & Bracht für den ganzen Körper
  • persönliche Mitmach-Anleitung von Roland Liebscher-Bracht

DVD mit 32 Faszien-Rollmassagen

  • Faszien-Rollmassage-DVD mit 32 Übungen und Anleitungen zum Faszienrollen
  • persönlicher Zugang zur Online-Mediathek mit über 100 Übungsvideos zum Faszienrollen

Stoff-Rucksack zum Verstauen

  • praktischer Stoff-Rucksack für dein Faszien-Rollmassagen-Set
  • optimal zum Mitnehmen ins Fitness-Studio oder anderen Freizeit-Aktivitäten

- Häufig gestellte Fragen -

FAQs zu den Faszienrollen und -kugeln

Was sind Faszien?

Wenn du schon einmal rohes Fleisch gesehen hast, dann erinnerst du dich bestimmt an die milchig-weiße Haut, die das rosafarbene Fleisch umgibt – das sind die Faszien. Faszien sind ein Teil des Bindegewebes. Als feines Netz durchziehen sie unseren gesamten Körper und umhüllen dort unter anderem die Muskelstränge, um sie voneinander zu trennen, zu stabilisieren und vor wechselseitiger Reibung zu schützen. Sind die Faszien intakt, fördert dies unsere Beweglichkeit. Sind die Faszien verklebt, sind wir in unserer Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Wie verkleben Faszien?

Faszien durchziehen unseren Körper als ein kollagenartiges Netzwerk. Ständiges Sitzen und akuter Bewegungsmangel schaden diesem Netzwerk, denn für deine Bewegungsfreiheit musst du regelmäßig etwas tun. Ohne die ganze Bandbreite deiner Bewegungsmöglichkeiten zu nutzen, werden deine Muskeln und Faszien immer unflexibler. Sie werden beide nicht mehr in ihrem vollen Spektrum beansprucht und gedehnt. 

Durch die eingeschränkte Flexibilität der Faszien können Ablagerungen nicht mehr richtig abtransportiert werden und die sensiblen Kollagenfasern der Faszien verkleben. Unternimmst du nichts, dann werden deine Muskeln und Faszien immer unflexibler und du damit unbeweglicher. 

Mit der Zeit kommen zur Unbeweglichkeit dann auch noch Schmerzen hinzu. Wenn die Muskeln erst einmal stark verkürzt und die Faszien entsprechend verfilzt sind, erhöht sich die Spannung in den Faszien zunehmend. Mit immer stärkeren Kräften ziehen die Faszien und Muskeln die Gelenkknochen und Wirbelkörper aufeinander. Irgendwann ist der Druck so groß, dass Knorpel und Gelenkknochen stärker verschleißen, als es der Körper reparieren kann. Der Körper schaltet dann einen Alarmschmerz, der dich auf diesen übermäßigen Verschleiß und die Bedrohung der Körperstruktur aufmerksam macht.

Übrigens kann auch Stress ein Auslöser für verklebte Faszien sein. Sie reagieren sogar besonders sensibel auf destruktive Konflikte und Ärger. Bist du entspannt, weil dein Stress-Pegel niedrig ist, sind auch deine Faszien in einer gesunden Spannung. Ist der Stress-Pegel jedoch sehr hoch, verspannen sie und können an entsprechender Stelle Schmerzen verursachen.

Woran erkenne ich verklebte Faszien?

Wenn deine Faszien verklebt sind, dann merkst du das relativ schnell an zwei Merkmalen: Erstens lässt deine Beweglichkeit nach, denn deine Faszien und Muskeln lassen sich nicht mehr so einfach dehnen. Überprüfe es an dir selbst: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Kannst du ganz locker mit den Händen deine Füße berühren? Falls nicht, ist das wenig verwunderlich, denn wann hast du diese Bewegung auch das letzte Mal wirklich gebraucht? Das ist schon länger her, stimmt’s? In der Folge sind die Muskeln deiner Beinmuskulatur verkürzt, die Faszien verfilzt, von Ablagerungen bedeckt und ihr feines Gitter völlig aus der Form geraten. 

Nehmen die Verkürzungen und Verklebungen zu, stellt sich das zweite Merkmal ein: Schmerzen! Wir haben die Erfahrung gemacht, dass das Verfilzen der Faszien ein wesentlicher Auslöser für eine Großzahl von Schmerzzuständen ist: Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und  Gesäßschmerzen zum Beispiel kennt fast jeder und sie sind meistens auf verklebte Faszien und verkürzte Muskeln zurückzuführen. Um diese Schmerzen loszuwerden, muss man also daran arbeiten, aus dem verklebten  Faszien-Knäuel wieder ein sauberes Faszien-Gitter zu machen. Die Faszien-Rollmassage ist dafür besonders geeignet!

Wie wirkt eine Faszien-Rollmassage auf Faszien und Körper?

Faszien brauchen Bewegung! Mindestens einmal am Tag sollten sie in ihre maximale Länge gezogen werden, um locker und flexibel zu bleiben. Doch was passiert da genau, wenn man beginnt seinen Körper mit der Faszienrolle zu rollen?

Ganz einfach: Das Rollen hilft dir dabei, deine faszialen Verklebungen von Kopf bis Fuß aufzulösen. Der konstante Druck auf deiner Haut sorgt nämlich dafür, dass die verkürzten und mit Ablagerungen verschlackten Faszien mal wieder richtig ausgewalzt werden. Dadurch können die Ablagerungen gelöst und vom Körper abtransportiert werden.

Bei regelmäßiger Anwendung der Faszien-Rollmassage kann aus dem verworrenen Faszien-Knäuel wieder ein ordentliches Faszien-Gitter entstehen. Durch die Massage können die feinen Fasern des Bindegewebes wieder ihre ursprüngliche Netz-Form zurückerlangen. Das Netz ist natürlich viel elastischer und schenkt dir dadurch die Möglichkeit zu mehr Bewegungsfreiheit. Ganz nebenbei kannst du mit der Faszienrolle aber auch deinem Bindegewebe etwas Gutes tun, denn dieses kann so gestrafft werden, dass sogar lästige Lipödeme verschwinden können.

Wie schnell sollte ich mich rollen??

Beim Rollen solltest du nicht auf die Uhr gucken. Dieser Moment gehört nur dir und deinem Körper. Nimm dir also lieber ein bisschen mehr Zeit und stelle sicher, dass du dich in einer ruhigen und gelösten Atmosphäre befindest. Wenn du vorhast dich zu massieren, ist es nicht gut, wenn du Stress oder Zeitdruck hast. Beides fördert nämlich die muskulär-faszialen Überspannungen in uns und kann die Reduktion unserer Schmerzen beeinträchtigen.

Ganz wichtig ist außerdem, dass du dich sehr langsam abrollst. Viele Menschen machen den Fehler und rollen sich in Rekord-Geschwindigkeit über die Faszienrolle. Sie glauben, dass ein schnelleres Tempo auch den Erfolg steigern würde. Aber falsch gedacht! 

Bei Übungen mit Faszienrollen gilt nämlich das Gegenteil! Je langsamer und druckvoller du dich rollst, desto effektiver ist das Rollen für deinen Körper. Die Gründe dafür werden schnell klar, wenn wir uns noch einmal in Erinnerung rufen, was wir mit der Faszien-Rollmassage eigentlich erreichen möchten.

Mit dem Abrollen sollen die einzelnen Faszien ausgewalzt und die abgelagerte Zwischenzellflüssigkeit verschoben werden. Das Verschieben selbst ist ein unglaublicher Kraftakt, denn die eingelagerte Flüssigkeit hat nur ganz wenig Platz, um zwischen den Muskeln und den Faszien hindurchzufließen. Ein konstanter Druck und ein bisschen Zeit können aber viel bewirken, wenn du dir die Zeit für die Übungen einräumst.

Wie oft sollte ich mich rollen?

Wie oft du dich rollst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Schmerzpatienten mit akuten Beschwerden empfehlen wir, einmal am Tag an sechs Tagen in der Woche zu rollen. Nur mit einer regelmäßigen Massage, stellst du sicher, dass die Ursachen deines Schmerzzustandes aktiv behoben werden und du langfristig schmerzfrei bleibst. 

Wenn eine Besserung eingetreten ist, reicht es aus, die Faszien-Rollmassage nur dreimal in der Woche anzuwenden. An den übrigen Tagen kannst du die Zeit nutzen und andere Übungen von uns machen.

Wie lange sollte ich mich rollen?

Du kannst dich so oft abrollen, wie du möchtest. Je nachdem wie viele Bereiche deines Körpers du massieren möchtest, kannst du dir für deine ganze Faszien-Rollmassage ruhig bis zu 20 Minuten Zeit nehmen. Behandle die einzelnen Körperteile behutsam und lass dir Zeit! Wenn du 2 bis 5 Minuten für eine Stelle deines Körpers benötigst, ist das optimal. Du solltest in jedem Fall so lange üben, bis du eine Verbesserung spürst.

Achtung! – Nimm dir am Anfang nicht gleich zu viel vor und finde einen optimalen Zeitumfang für dich. Die regelmäßige Rollmassage soll für dich leicht in deinen Alltag zu integrieren sein, ohne eine organisatorische Herausforderung darzustellen. Probier es doch einfach mal aus und nimm dir die Zeit für deinen Körper!

Sollte ich mich lieber vor oder nach den Dehnübungen oder dem Sport rollen?

Letztlich bleibt es dir überlassen, ob du die Faszien-Rollmassage lieber vor oder nach unseren Dehnübungen anwenden möchtest. Viele Menschen nutzen Übungen mit der Faszienrolle erst nach dem Dehnen oder dem Sport, weil sie damit die Regeneration der Muskeln fördern möchten.

Wenn du Schmerzen hast, empfehlen wir aber eher, die Faszien-Rollmassage vor unseren Dehnübungen anzuwenden. Grund dafür ist unser Schmerzfrei-Konzept, das aus drei einfachen Einheiten besteht: Drücken, Rollen und Dehnen.

  1. Das Schmerzfrei-Drücken – auch Light-Osteopressur genannt – kann dir bei akuten Schmerzen helfen. Durch das Drücken bestimmter Knochenpunkte kannst du nämlich schnell und auf natürliche Weise deine Schmerzen lindern. Aber Achtung: Die Ursachen deiner Beschwerden sind damit noch nicht behoben! Das gehen wir mit den nächsten beiden Schritten an.
  2. Mit der Faszien-Rollmassage kannst du anschließend deine verhärteten und verfilzten Faszien behandeln. Durch das Ausrollen können nämlich abgelagerte Abfallstoffe weggerollt werden, sodass wieder Platz für neue nährstoffreiche Zwischenzellflüssigkeit entsteht. Die Versorgung mit frischen Nährstoffen fördert die Flexibilität deiner Faszien und macht das poröse Kollagen-Netz wieder zu einem geschmeidigen Gitter. Das verhilft dir zu mehr Beweglichkeit und reduziert deine Schmerzen. 
  3. Durch unsere speziellen Dehnübungen kannst du diese Beweglichkeit und Schmerzfreiheit erhalten und weiter ausbauen. Für deine dauerhafte Schmerzfreiheit und Beweglichkeit solltest du die Dehnübungen regelmäßig sechs Tage in der Woche machen und dabei am besten täglich 15 bis 20 Minuten investieren.
In welche Richtung muss ich rollen?

Beim Faszienrollen ist die Roll-Richtung ein recht umstrittenes Thema. Die einen glauben, die Roll-Richtung spiele keine Rolle; die anderen meinen, dass die Rollrichtung sogar sehr wichtig sei. Noch ist die Faszien-Forschung nicht so weit, um diese Frage erschöpfend zu beantworten. Das lässt leider natürlich viel Raum für Spekulationen. Wir gehen aber davon aus, dass die Roll-Richtung entscheidend ist – aus zwei einfachen Gründe: 

  1. Der Körper besteht aus zwei Arten von Blutgefäßen, den Arterien und den Venen. Die Arterien transportieren das Blut mit dem Herzschlag vom Herzen weg; die Venen transportieren das Blut mit dem Herzschlag zum Herzen hin. Damit das Blut in den Venen nicht immer wieder zurückfließt, enthalten Venen die sogenannten Venenklappen.
    Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass diese Venenklappen sehr sensibel sind und bei falscher Anwendung der Faszienrolle umschlagen könnte. Diese Annahme ist zwar durchaus anzuzweifeln, wir empfehlen dir aber vorsichtshalber die Faszien-Rollmassage immer nur zum Herzen hin durchzuführen – in diese Richtung sind die Venenklappen nämlich ausgerichtet. Damit gehst du auf Nummer sicher, denn die entsprechenden wissenschaftlichen Belege stehen noch aus. 
  2. Ein zweiter Grund für eine bestimmte Roll-Richtung ist im Abtransport der Zwischenzellflüssigkeit zu erkennen. Wenn du mit deiner Faszienrolle immer nur vor- und zurückrollst, schiebst du die abgelagerte Flüssigkeit nämlich nur von einer Stelle zur anderen. Im schlimmsten Fall verhinderst du damit, dass die neue nährstoffhaltige Zwischenzellflüssigkeit nachfließen kann. Wenn du also auch hier die Roll-Richtung zum Herzen hin wählst, kannst du nichts verkehrt machen.
Mit wie viel Kilogramm Körpergewicht ist die Faszienrolle belastbar?

Unsere Faszienrollen sind stabil! Ob du mit 50 oder 105 Kilogramm Körpergewicht über die Faszienrolle rollst, spielt keine Rolle. Das wichtigste ist, dass du dich traust, den ersten Schritt zu machen.

Können Schmerzen beim Rollen auftreten?

Zugegeben, das Rollen mit der Faszienrolle kann sich im ersten Moment vielleicht nicht für alle Menschen angenehm anfühlen. Gerade wenn du besonders verfilzte Faszien mit viel Druck rollst, kann es zu einem “Wohlfühl-Schmerz” kommen. Dieser Schmerz zeigt dir aber, dass du alles richtig machst.

Stell dir vor, wir könnten unser Schmerz-Empfinden auf einer Skala von 1 bis 10  einordnen. Auf dieser Skala stünde die Zahl 1 für ein leichtes Druckgefühl oder Ziehen, das aber weit von einem echten Schmerz entfernt ist. Die Zahl 10 steht dagegen für einen starken Schmerz, bei dem du körperlich und mental gegenspannen musst.

Wenn du übst – egal ob Faszien-Rollmassage oder Dehnübung –, solltest du auf der Schmerz-Skala immer zwischen dem Zahlenwert 8 und 9 bleiben. Das heißt, dass du zwar Schmerzen spürst, aber trotzdem noch entspannt atmen kannst und nicht gegenspannen musst. Dieser sogenannte “Wohlfühl-Schmerz” zeigt dir, dass du die Faszien-Rollmassage genau in der richtigen Intensität ausführst.

Wie unterscheiden sich Blackrolls und die Faszienrollen von Liebscher & Bracht?

Der Fachbegriff für Hartschaum-Massagerollen lautet Faszienrolle. Da das Konzept der überspannten Faszien immer bekannter wird, gibt es auch immer mehr Hersteller, die solche Selbstmassage-Hilfsmittel herstellen. Ob Fachgeschäft oder Ein-Euro-Shop, mit Noppen oder aus Holz, schwarz oder bunt – gefühlt gibt es Faszienrollen mittlerweile in allen Farben und Formen.

Auch die Blackroll ist so ein Faszienrollen-Produkt und hat sich einen großen Namen damit gemacht. Aber Achtung: Im Gegensatz zu den meisten Faszienrollen-Herstellern wurden unsere Faszienrollen speziell für die Schmerztherapie und Faszien-Regeneration entwickelt. Viele Faszienrollen anderer Hersteller bestehen aus sehr hartem Material und können beim Rollen unnötige Schmerzen verursachen. Unsere Faszienrollen haben eine weiche und schonende Oberfläche und werden erst in der Tiefe härter, um druckvoll rollen zu können. Außerdem haben die meisten Faszienrollen anderer Hersteller keine umlaufende Rille in der Mitte, welche die Wirbelsäule beim Rollen im Rückenbereich schont.

Hier siehst du die Vorteile unserer Faszienrollen noch einmal auf einen Blick:

  • optimaler Härtegrad im Inneren der Rolle für eine effektive Massage
  • weiche Oberfläche für ein angenehmeres Rollen
  • umlaufende Rille in der Mitte der Rolle zur Schonung der Wirbelsäule
  • für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • für die Schmerztherapie und Faszien-Regeneration entwickelt
In dem Faszien-Rollmassage-Set sind die MAXI-Faszienrolle und die Kugelrolle NICHT enthalten. Wozu brauche ich diese Hilfsmittel noch?

Mit dem Faszien-Rollmassage-Set erhältst du eine Grundausstattung für unsere Faszien-Rollmassagen: Eine Übungs-DVD mit genauen Anleitungen, unsere Medi- und Mini-Faszienrolle sowie unsere Medi- und Mini-Kugel. Mit diesen Hilfsmitteln kannst du die Faszien-Rollmassagen der beiliegenden DVD ausführen und verschiedene Bereiche deines Körpers effektiv bearbeiten. 

Die MAXI-Faszienrolle ist in der Grundausstattung des Faszien-Rollmassage-Sets nicht enthalten: Als unsere größte Faszienrolle hilft sie dir dabei, deinen Körper großflächig auszurollen. Mit ihr kannst du besonders große Flächen wie deinen Rücken oder deine Beine gut bearbeiten. Mit der MAXI-Rolle erhältst du also eine Faszienrolle für deinen ganzen Körper, die du ganz bequem auch mit ins Fitness-Studio nehmen kannst, wenn du nicht vier verschiedene Rollen herumtragen möchtest.

Die Kugel-Rolle ist ein echtes Kraft-Paket – nicht nur, weil sie wie ein Football aussieht: Mit ihr bringst du deine Faszien-Rollmassage auf das nächste Level, indem du Taille, Becken, Rippenbogen und Oberschenkel in Schaukel-Bewegungen abrollen kannst. Dafür rollst du mit der Kugel-Rolle in Herz-Richtung und schwenkst mit der Rolle immer wieder hin und her – die elliptische Form macht’s möglich! So erreichst du mehr Faszien und transportierst noch mehr Flüssigkeit ab. 

Willst du deine Faszien-Rollmassage noch intensivieren, um maximale Erfolge zu verzeichnen? Dann können die MAXI-Rolle und die Kugel-Rolle eine tolle Ergänzung für deine Faszien-Rollmassage sein.

Aus welchem Material sind die Faszienrollen von Liebscher & Bracht?

Unsere Faszienrollen bestehen aus einem speziell biologisch abbaubaren EPP-Schaumstoff. Da dieser Schaumstoff zu 96 % aus Luft besteht, sind unsere Faszienrollen federleicht und haben eine weichere Oberfläche. So kommt es beim Faszienrollen zu weniger Schmerzen, während du gleichzeitig druckvoll rollen kannst. Nach innen wird das Material der Rolle nämlich härter, sodass die Zwischenzellflüssigkeit effektiv angeschoben werden kann. Diese Material-Beschaffenheit ermöglicht es dir, nicht nur eine effektive sondern auch angenehme Faszien-Rollmassage zu erleben.

Wir haben den speziellen Schaumstoff unser Faszienrollen aber auch deshalb ausgewählt, weil wir unserer Umwelt etwas Gutes tun wollen: Der Schaumstoff ist zu 100 % recycelbar! Außerdem hält das Material bei korrekter Anwendung während der Faszien-Rollmassagen sehr lange und geht somit selten kaputt.

Wie kann ich die Faszienrolle reinigen?

Der EPP-Schaumstoff unserer Faszien-Rollen ist wasserresistent und saugt sich daher nicht voll. Wenn du die Rollen säubern willst, kannst du sie also ganz einfach mit einem feuchten Tuch reinigen.

FAQs zur Übungs-Schlaufe

Wofür setze ich die Übungs-Schlaufe ein? Wofür ist sie gut?

Mithilfe unserer Übungs-Schlaufe kannst du die Dehnübungen sanft und dennoch gezielt angehen. Als “Verlängerung deiner Arme” unterstützt sie dich von Beginn an bei der optimalen Ausführung der Dehnübungen. Gerade als Schmerzpatient oder Anfänger gelingt es dir, mit ihr Positionen während des Dehnens zu fixieren und Abstände beim Ausführen der Engpassdehnungen zu überbrücken. Zuvor unangenehme oder schmerzhafte Dehnpositionen kannst du nun mit einem guten Gefühl angehen.

Für welche Schmerzen kann ich die Übungs-Schlaufe einsetzen?

Schmerzen entstehen in den allermeisten Fällen aufgrund von unflexiblen Muskeln und Faszien, die durch mangelnde oder einseitige Bewegung verursacht werden. Mit unseren Dehnübungen kannst du dem entgegenwirken. Unsere Übungs-Schlaufe unterstützt dich vor allem bei Beschwerden im Knie- oder Beinbereich und bei Engpässen der Arm- und Schulterregion, um nach und nach besser in die Dehnung zu kommen. Sie setzt passive und aktive Dehnreize und sorgt für Kräftigungs-Impulse in diesen Bereichen.

Wann brauche ich die Schlaufe?

Die Übungs-Schlaufe ist eines unserer vielen Hilfsmittel zur Selbsthilfe. Sie eignet sich nahezu für alle Liebscher & Bracht-Dehnübungen, bei denen du mit Armen und Beinen arbeiten musst. Mit ihr kannst du die Übungen direkt richtig ausführen, Positionen fixieren und somit optimale Dehneffekte erreichen. Gerade wenn du am Anfang noch Schwierigkeiten hast, optimal in die Dehnung zu kommen, kannst du mit der Übungs-Schlaufe die Dehnübung nach und nach intensivieren.

Wofür sind die drei Bereiche der Schlaufe gut? Wie nutze ich sie?

Dank der drei Teilbereiche kann jeder – unabhängig der Körpergröße oder des Schmerzzustandes – die Schlaufe bestmöglich bei den Dehnungen einsetzen. So kannst du die Schlaufe mit kürzerem oder längerem Abstand greifen, je nachdem wie weit du in die Dehnung kommst. Das einfache Umgreifen zwischen den drei Bereichen ermöglicht es dir, auch während der Übung das Strecken der Muskeln und Faszien beizubehalten. Das ist wichtig, um die Überspannungen effektiv abzubauen und Verkürzungen nachhaltig zu beseitigen.

Wie oft und wie intensiv sollte ich mich dehnen?

Um Überspannungen der Muskeln abzubauen und Verkürzungen nachhaltig zu beseitigen, solltest du unsere Dehnübungen intensiv und regelmäßig ausführen. Im Idealfall dehnst du deine Problembereiche sechs Tage die Woche. Halte für die optimale Wirkung jede Dehnung mindestens zwei bis zweieinhalb Minuten. Nur so können sich Verklebungen und Überspannungen wirklich abbauen. Sind diese gelöst, merkst du in den allermeisten Fällen, wie die Schmerzen nachlassen.

Kann ich mich überdehnen?

Ein Überdehnen ist mit unseren Engpassdehnungen – bei richtiger und konsequenter Ausführung – kaum möglich. Denn durch das aktive Gegenspannen holst du dir – noch während der Dehnung – Kraft in deine Muskeln. Durch den stetigen Wechsel von Dehnung und Anspannung ziehst du nicht nur die verkürzten Muskelfasern und Faszien in die Länge, sondern profitierst gleichzeitig von den Kräftigungs-Impulsen. So erweiterst du stetig den zuvor eingeschränkten Bewegungsradius.

Achte bei den Dehnübungen außerdem auf deine persönliche Schmerzskala. Dabei solltest du immer bei einem Wohlfühlschmerz zwischen 8 und 10 liegen, jedoch niemals über 10. Trotz „Schmerzen“, solltest du weiterhin ruhig atmen können und den Dehnungsschmerz genießen können.

Warum hilft mir regelmäßiges Dehnen gegen meine Schmerzen?

Antrainierte Unnachgiebigkeit der Muskeln und Faszien – etwa durch langes Sitzen, Stehen und einseitige oder ausbleibende Bewegung – verursacht überspannte Muskeln und verfilzte Faszien. Die Spannungen erzeugen mit der Zeit Druck auf unsere Gelenke. Der Bewegungsspielraum ist stark eingeschränkt und der Knorpel aufgrund des starken Drucks bedroht. Rezeptoren messen die ins Gelenk drückenden Kräfte, Zugkräfte in den Sehnen und alles, was sich im Bewegungsapparat abspielt. Diese Messergebnisse laufen im Gehirn zusammen. Dort werden sie auch ausgewertet. Sobald die Information ankommt, dass der Verschleiß des Gelenks höher ist als die Reparaturfähigkeit des Körpers, projiziert der Körper einen Schmerz genau dorthin, wo sie entstehen.
Mit den Engpassdehnungen setzt du also genau an der Ursache der Schmerzentstehung an. Du baust die Überspannungen mit jedem Dehnen ab und auch deine Faszien können sich wieder neu “ordnen”. Bei regelmäßiger und richtiger Ausführung nimmst du so den Druck von den Gelenken und erweiterst stetig deinen Bewegungsradius. Die Schmerzen, die dein Körper dir als Alarmschmerzen gesendet hat, gehen zurück. Dies geschieht meist nach nur wenigen Ausführungen, da die Spannungen und somit der Druck nachlassen.

Was ist der Unterschied zwischen aktivem und passivem Dehnen?

Beim passiven Dehnen wird dein Muskel ohne Anstrengung gedehnt. Dabei kann ein Gegenstand oder die Wand bzw. der Boden gegen die Dehnung halten. Dies ist eine sehr starke Dehnung, bei der die Körperstrukturen sehr weit und intensiv auseinandergezogen werden. Durch diese Art erlangt der Körper bei Verfilzungen und Verkürzungen wieder die nötige Räumlichkeit und Weite, wodurch die Gelenke oder auch die Wirbelsäule entlastet werden. Beim aktiven Dehnen strengst du hingegen die Muskelpartie an und löst somit eine Dehnung aus. Das Besondere der Aktiv-Dehnung ist das Auslösen von neuen Programmierungen im Gehirn, die durch die Muskelaktivität zustande kommen. Erst durch sie ersetzt du alte Bewegungsabläufe durch neue und erweiterst die Aktionsradien. Bei unserer Schmerztherapie setzen wir auf beide Formen, denn nur so lösen wir überspannte Strukturen und trainieren neue Bewegungsmuster an.

Aus welchem Material ist die Schlaufe?

Unsere Übungs-Schlaufe ist aus 100%iger Baumwolle gefertigt und nachhaltig produziert. Auch die Verpackung kommt ganz ohne Plastik aus und schont somit unseren Planeten.

Kundenbewertungen für "Unsere Empfehlung | Faszien-Set + DVD + Übungs-Schlaufe"
07.07.2019

Super gut! Danke!

Ich befinde mich gerade auf Dienstreise in Kanada und hatte diese extrem starken Knieschmerzen bekommen. Letzte Woche half nur noch Ibuprofen und dann fand ich diese hervorragenden Übungen im Internet. Ich werde mir sofort die Rollen bestellen und die Übungen regelmässig in meinen Alltag integrieren. Mit den Übungen und den Tools kann jeder Menschen schmerzfrei werden. Was für ein Geschenk! Danke!

07.10.2018

Würde ich jederzeit wieder kaufen.

Ich hatte schon wochenlang starke Rückenschmerzen. Dieses Set hilft mir täglich das sie erträglicher werden. Die Übungen auf den DVDs sind gut erklärt und können von jedem mitgemacht werden.

07.10.2018

Hilft

Ich habe vor diesem Kauf verschiedene Faszienrollen ausprobiert, sowohl im Sportstudio , als auch geborgt von 2 verschiedenen Arbeitskollegen, konnte mich aber nicht entscheiden. Dann bekam ich von meiner Kosmetikerin die Empfehlung über dieses Liebscher & Bracht - Set. Da ich ihr sehr vertraue und die Dringlichkeit wegen meiner permanenten Rückenschmerzen immer größer wurde, habe ich sie unbesehen bestellt. Erst war ich erschrocken über das kleine, leichte Paket. Aber dann... gleich die dazugehörige CD eingelegt, Matte ausgerollt und los ging es. Sehr gut finde ich, dass die Übungen sehr langsam gezeigt werden, man hat selbst genügend Zeit, sie mitzuüben. Für jede Körperregion ist gesorgt, alles ist übersichtlich auf der CD dargestellt, jede Übung kann man einzeln anklicken. Mit den Bällen kann man noch gesondert bestimmte Regionen gezielt behandeln, an die man mit den Rollen nicht so punktgenau heran kommt. Und was ich besonders gut finde, die Übungsperson ist auch nicht perfekt, so dass man nicht gleich den Mut verliert. Durch das sehr geringe Gewicht und den dazugehörigen Beutel kann man die 4 Teile überallhin mitnehmen.Gestern wurde mir dieses Set übrigens auch von einem Heilpraktiker empfohlen und ich war sehr stolz, sagen zu können: 'Habe ich schon'. Und ich benutze es sehr oft. Kann es nur weiterempfehlen!

01.10.2018

Funktioniert gut – nicht ganz günstig

Zunächst das für mich Wichtigste: das Training mit dem Set funktioniert gut und hilft. Mache das Training vor dem Yoga und habe festgestellt, dass sich meine Beweglichkeit deutlich verbessert. Auch meine Rückenschmerzen haben nachgelassen.Auch wenn das Set nicht ganz günstig ist, die Rollen und Bälle machen zumindest einen hochwertigen Eindruck und sind made in Germany. Da geht natürlich kein Preis wie bei Asia-Ware.Etwas zweifelhaft finde ich die versprochene Belohnung für eine Bewertung hier - allerdings für eine EHRLICHE Bewertung. Ich finde, das hat das Produkt nicht nötig.

30.09.2018

Kniebeschwerden

Hallo, habe seit März Kniebeschwerden im rechten Knie, laut MRT einen Innenminiskusanriss, mit Übungen mit meinem Liebscher & Bracht Set: halte ich meine Beschwerden in Schach und hoffe dass sie ganz verschwinden.Vielleicht sind auf der 2. DVD Schmerzfrei zusätzlich nützliche Übungen drauf. mfg FG

27.09.2018

Großes Set, Liebscher und Bracht geben sich mühe

Hallo. Gefallen hat mir an dem Set die CD. Die beinhaltet viele Übungen zum Dehnen. Allerdings sind diese ganz oder teilweise auch auf YouTube vorhanden, wodurch ich mich frage, wozu die 50€ bezahlen, wenn ich es auch dort anschauen kann. Die Schlaufe brauchte ich nur bei einer Übung, war aber dennoch hilfreich.So nun zu dem Faszienset: Ich habe alle Ausprobiert. Es ist anstrengend das Gewicht auf die Rolle zu verlagern. An manchen Stellen tut es auch stark weh. Man fühlt sich nach der Übung ein wenig leichter(Je nach Übung), ob es langfristig etwas bringt kann ich noch nicht sagen. Muskeln wurden dabei aber gelockert(glaube ich zumindest).Außerdem lag ein Zettel bei. Da stand, das nach einer Bewertung eine zweite CD mit den gleichen Übungen zusätzlich verschickt werden wird. Also auch ganz schön

27.09.2018

Schmerzfrei Kobi-Set

Ich habe das Set erst vor wenigen Tagen erhalten und schon jetzt stellen sich nach den Übungen leicht positive Verbesserungen meiner Achillessehne fest. Die Produkte entsprechen meiner Vorstellung!

26.09.2018

sehr zufrieden

Der Liefertermin wurde eingehalten. Die Ware wurde in einem einwandfreien Zustand zugestellt. Ich bin über verschiedene Internetportale auf die Produkte aufmerksam geworden und verwende Sie täglich. Alles was ich bisher gemacht habe ist super und verbessert die Körperhaltung und Verfassung. Ich kann die Produkte zu 100% weiter empfehlen.

22.09.2018

Praktisches Set für effektive Übungen, Qualität leider mangelhaft

Ich habe vor einigen Wochen mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht angefangen, um gegen meine chronischen Rücken- und Nackenschmerzen vorzugehen. Bei einer Therapeutin habe ich einige Dehnübungen sowie Rollübungen mit den speziellen Rollen und Bällen von Liebscher & Bracht kennengelernt. Obwohl ich bereits mehrere verschiedene Faszienrollen und Bälle besitze, habe ich mir das Set gekauft, da es sich deutlich von anderen Produkten auf dem Markt unterscheidet. Außerdem war ich relativ schnell vom Erfolg der Übungen überzeugt, so dass ich das volle Programm nutzen wollte.Die größere Rolle mit der Einbuchtung in der Mitte eignet sich sehr gut, um über den Rücken zu rollen. Durch diese spezielle Form kommt an der Wirbelsäule kein unangenehmer Druck auf. Der geringere Durchmesser im Vergleich zu anderen üblichen Faszienrollen sorgt dafür, dass das Gewebe tiefer stimuliert wird. Nach einem langsamen Rolldurchgang spüre ich direkt eine deutliche Entspannung und die Dehnübungen lassen sich danach einfacher durchführen. Außerdem ist das Material etwas weicher als bei anderen Faszienrollen, was ebenfalls dafür sorgt, dass das Rollen nicht so schmerzhaft ist. Die kleine Rolle nutze ich für die Fußsohle und die Arme, den größeren Ball für das Gesäß und die Hüften, den kleinen Ball für die Hände, Schultern und den Nacken. Auch damit klappt es überall sehr gut, es ist nicht so schmerzhaft, aber sehr effektiv.Einzig die Verarbeitungsqualität der Rollen und Bälle könnte meiner Meinung nach etwas besser sein. Da das Material sehr leicht ist und auf Druck etwas nachgibt, wirkten sie nach dem Auspacken auf mich zunächst etwas billig. Die große Rolle und der große Ball hatten zudem durch den Druck der etwas zu kleinen Verpackung zwei Kerben bekommen. Dazu kommt, dass bei den Bällen die zwei Hälften nicht 100 % passgenau aufeinander aufgeklebt sind, sondern etwa um 1 Millimeter versetzt. Dies dürfte bei einem so teuren Produkt meiner Meinung nach nicht vorkommen. Ich hoffe trotzdem, dass alles lange halten wird. Der Kundenservice reagiert zumindest sehr schnell und zuvorkommend.Auf der DVD für die Faszienrollmassage befinden sich Anleitungen für so gut wie alle Körperteile. Die Übungen sind klar beschrieben und lassen sich mit der DVD zusammen gut durchführen. Auf der Schmerzfrei-DVD sind die 27 Engpassdehnungen von Liebscher & Bracht, von denen ich einige bei meiner Therapeutin gelernt habe. Zum Auffrischen ist es sicherlich sinnvoll, sich die Übungen immer mal wieder anzuschauen.Zum Set gehört noch eine Schlaufe, welche bei bestimmten Dehnungen genutzt wird. Sie ist aus 3 Teilen zusammengenäht. Die Verarbeitungsqualität ist hier sehr gut. Der beiliegende Stoffrucksack ist qualitativ eher billig verarbeitet, zumindest aber sehr groß und praktisch, so dass noch Sportsachen reinpassen.Wegen der Verarbeitungsqualität und der mangelhaften Verpackung gebe ich einen Punkt Abzug, bei einem so teuren Produkt sollte diese wirklich besser sein. Insgesamt bin ich aber von der Effektivität der Übungen und der Massage mit diesem Produkt überzeugt.

22.09.2018

BWS-Blockade

Eine seit mehreren Wochen bestehende BWS-Blockade hat sich nach wenigen Anwendungen gelöst.

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